Suplementy na odchudzanie to skuteczne wsparcie w procesie odchudzania i spalania tkanki tłuszczowej. Ich zadaniem jest ułatwić i przyspieszyć proces odchudzania. Zaleca się, aby oprócz ich przyjmowania zmienić także dietę i styl życia. Połączenie ze sobą aktywności i składników suplementów ułatwi dojście do upragnionej masy ciała.
Czym są suplementy na odchudzanie? Jakie są rodzaje?
Suplementy na odchudzanie to preparaty, które mają uzupełnić codzienną dietę w takie składniki, które ułatwią i wspierają odchudzanie. Mogą to być: witaminy, minerały, zioła, ekstrakty roślinne, enzymy, błonnik, chitozan lub inne składniki.
Zwiększenie metabolizmu – suplementy diety zawierające składniki, takie jak: kofeina, zielona herbata, L-karnityna, lub ekstrakty z gorzkiej pomarańczy wspomagają proces spalania kalorii i przyspieszać metabolizm. Tego typu preparaty są polecane osobom dopiero rozpoczynającym proces zrzucania nadmiaru kilogramów. Takie środki pozwalają łatwiej przywyknąć do przyjmowania mniejszych porcji jedzenia.
Do zrzucania kilogramów można też podejść w inny sposób – poprzez przyspieszenie przemiany materii. Aby pobudzić metabolizm, warto sięgać po tabletki i suplementy zamknięte w innej formie, np. kropli, które w swoim składzie zawierają ekstrakt z grejpfruta czy też wyciąg z zielonej herbaty.
Redukcja apetytu – składniki takie jak błonnik pokarmowy, ekstrakt z pokrzywy indyjskiej czy garcinia cambogia wpływają na uczucie sytości lub zmniejszać apetyt. Będą wsparciem dla wszystkich dla których problemem jest podjadnie.
Blokowanie wchłaniania tłuszczów – niektóre suplementy diety zawierają składniki, takie jak chitozan (zawiera chitynę, występującą w szkieletach zewnętrznych skorupiaków, takich jak np. krewetki, kraby) który utrudnia wchłanianie tłuszczów w jelitach, co sprawia, że organizm przyswaja mniejszą liczbę kalorii. Suplementy odchudzające poprzez ograniczenie przyswajania tłuszczów i węglowodanów mają zdolność do blokowania wchłaniania nawet 1/3 tłuszczów. Dodatkowo, są bardzo bezpieczne, z uwagi na to, że działają tylko w obrębie układu pokarmowego. Takie suplementy diety mają też swoją ciemną stronę – nierzadko doprowadzają do niedoborów witamin A, D, E, K, które są naturalnie rozpuszczalne w tłuszczach.
Zwiększenie wydolności treningowej – składniki takie jak kofeina, beta-alanina, L-tyrozyna czy ekstrakt z guarany mogą zwiększać energię i wydolność podczas treningu, co przyczynia się do zwiększenia aktywności fizycznej i spalania kalorii.
Ziołowe tabletki na odchudzanie
Naturalnym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów są ziołowe tabletki odchudzające. W składzie znaleźć można szereg różnorodnych wyciągów z ziół, które wspomagają wydalanie wody z organizmu, a także wspomagają i przyspieszają przemianę materii.
- Zielona herbata – zawiera katechiny, które mogą wspomagać metabolizm i spalanie tłuszczu.
- Pokrzywa – charakteryzuje się działaniem moczopędnym i przeciwzapalnym, do tego obniża ciśnienie oraz poziom cholesterolu.
- Morwa biała – obniża poziom cukru oraz insuliny we krwi. Po tabletki można sięgać wówczas, gdy ma się duży, wręcz nieposkromiony apetyt. Morwa biała charakteryzuje się działaniem moczopędnym i przeciwzapalnym, do tego obniża ciśnienie oraz poziom cholesterolu we krwi;
- Babka płesznik – zawiera ją wiele skutecznych tabletek ziołowych na odchudzanie. Babka reguluje pracę układu pokarmowego. Jej obecność pozwala zapobiec zaparciom i problemom gastrycznym, a ze względu na dużą zawartość błonnika pokarmowego zapewnia sytość na dłużej.
- Cynamon – ma działanie termogenne, co może wspomagać przemianę materii.
- Imbir – może wspomagać trawienie i przyspieszać metabolizm.
Odżywki na odchudzanie
Sportowcy oraz kulturyści, aby zadbać o swoją sylwetkę, sięgają po białko serwatkowe. To również składnik polecanych odżywek na schudnięcie. Co ciekawe, trudno jednoznacznie odpowiedzieć na pytanie, czy warto sięgać po białko serwatkowe i odżywki białkowe na odchudzanie. Taka odżywka białkowa w diecie odchudzającej to zastrzyk aminokwasów egzogennych, które są niezbędne do ochrony tkanki mięśniowej w trakcie redukcji. Z tego względu to rodzaj odżywki dla mężczyzn i kobiet, którzy trenują podnoszenie ciężarów i inne sporty obciążeniowe.
Obecność białkowej odżywki w diecie może być uargumentowana tym, że organizm potrzebuje spalić większą ilość kalorii w przypadku trawienia i przyswajania białka. Przyczynia się to do przyspieszenia metabolizmu oraz spalenia większej liczby kalorii. Wybór odżywki na zrzucenie tkanki tłuszczowej to ważna decyzja, ze względu na np. pojawiające się nietolerancje pokarmowe. Wówczas decyzja powinna być skonsultowana z lekarzem bądź dietetykiem.
Co to są spalacze tłuszczu?
Najmocniejszym typem odżywek na odchudzanie są tzw. spalacze tłuszczu, czyli termogeniki. Tego typu określenie odnosi się do substancji pochodzenia naturalnego albo roślinnego, które składają się ze specjalnie opracowanej mieszanki składników wspierających utratę tkanki tłuszczowej. Zwykle mają one formę tabletek lub kapsułek, jednak można je uzyskać również w wersji płynu, oleju czy też proszku do rozdrobnienia z wodą. Klasyczne, naturalne spalanie tłuszczu mogą zapewnić między innymi takie substancje jak:
- kapsaicyna,
- kurkuma,
- zielona herbata,
- kawa,
- l-karnityna,
- kwas linolowy.
Takie substancje działają na różne sposoby, ale podstawową funkcją tych preparatów jest przyspieszenie spalania tkanki tłuszczowej, a także usuwanie z organizmu wody czy też blokowanie tłuszczu i regulacja metabolizmu.
Warto sięgać po spalacze tłuszczu przed treningiem, ze względu na to, że preparaty te działają tylko w połączeniu z aktywnością fizyczną.
Czy suplementy na odchudzanie działają?
Proces odchudzania jest bardzo skomplikowany i zależy nie tylko od przyjmowanych substancji, ale także od podejmowanej aktywności fizycznej i sposobu odżywiania. Suplementy diety ten proces wspierają, jednak nie wykonają całej pracy za konkretną osobę. Nie są cudownym remedium na wszelkie bolączki, jednocześnie stanowią wsparcie dla osób, które z uporem dążą do pozbycia się nadmiaru tkanki tłuszczowej czy też kilogramów.
Suplementy diety to produkty bezpieczne. Ich skład i zasadność przyjmowania powinny przedyskutować z lekarzem zwłaszcza osoby poddawane farmakoterapii, zwłaszcza politerapii – kiedy stosują równocześnie wiele różnych leków. Bywa, że składniki suplementów wchodzą z interakcję z substancjami czynnymi zawartymi w lekach.
Osoby z obciążeniem kardiologicznym powinny wystrzegać się suplementów z wysoka zawartością kofeiny, efedryny lub innych stymulantów, które mogą prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi, tachykardii, nieregularnego rytmu serca.
Należy unikać produktów niewiadomego pochodzenia, bez badań i atestów na rynek europejski.
Bibliografia:
- K. Stoś, Suplementy diety - czy ich potrzebujesz?, Instytut Żywności i Żywienia, 2019.
- Wykład dr Małgorzaty Grembeckiej, Suplementy diety - panaceum na wszystkie dolegliwości?, AWF, Gazeta, 2019.
- M. Białkowska, Suplementy diety wspomagające terapię otyłości, Lekarz 9, s. 40-45, 2007.
Czytaj również:
Probiotyk na odchudzanie - jaki? Czy jest skuteczny?
Odchudzanie i pływanie idą w parze!