Cellulit dotyczy wielu kobiet, szacuje się, że nawet około 90 procent. Co zrobić, aby go unicestwić? Na cellulit najskuteczniejsze będą ćwiczenia na uda i pośladki, dobra dieta, odpowiednio dobrane zabiegi oraz preparaty przeciw cellulitowi.
Cellulit
Cellulit, czyli niepożądana przez kobiety (problem ten głównie dotyczy kobiet) „pomarańczowa skórka”, to niewłaściwe rozmieszczenie tkanki tłuszczowej pod skórą. Cellulit objawia się jako pofałdowana, pokarbowana powierzchnia skóry, występująca najczęściej na udach oraz pośladkach, ale także na brzuchu, ramionach i łydkach.
Sprawdź polecane: Kosmetyki antycellulitowe
Cellulit - przyczyny
Co powoduje cellulit? Przyczyn powstawania pomarańczowej skórki może być wiele, mogą też występować one jednocześnie. Należą do nich m.in.:
- nieodpowiednia dieta (spożywanie tłustych potraw, wielu słodyczy, gazowanych, słodkich napojów, zbyt małe nawadnianie organizmu, itp.);
- wiek (po 30 roku życia skóra traci naturalny kolagen i zaczyna wiotczeć, bo tłuszcz szybciej przenika do skóry właściwej);
- mało ruchu (w przypadku cellulitu aktywności powinno być dużo i powinna być intensywna);
- schorzenia i inne nieprawidłowości występujące w organizmie (jak np. niewłaściwe krążenie krwi, zakłócona gospodarka hormonalna, itd.).
Zobacz: Jak jeść, by nie tyć - zasady zdrowego odżywiania
Ćwiczenia na cellulit
Aby zapobiec cellulitowi oraz by zredukować jego skutki, warto regularnie wykonywać odpowiednie ćwiczenia na cellulit.
Ćwiczenia na pozbycie się cellulitu to takie, które angażują dużą grupę mięśni i wiele układów ciała, przede wszystkim są to treningi siłowe, interwałowe i aerobowe. Jednak do tej listy można dopisać też intensywne pływanie, bieganie (we właściwy sposób), a nawet zumbę, czy jogę. Dobrze jest pamiętać o zrobieniu 10-15-minutowej rozgrzewki przed treningiem.
Ćwiczenia na cellulit na udach
Aby „wytopić” tłuszcz z górnych partii nóg, najlepsze będą ćwiczenia na cellulit na udach. Przykładowy zestaw wygląda następująco:
- przysiady z hantlami (stajemy z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, ręce z hantlami przenosimy nad barki i wykonujemy precyzyjne przysiady, tak żeby pośladki odstawiać daleko w tył imitując siadanie na niskim stołku; dla większego efektu ćwiczenie należy powtórzyć co najmniej 10 do 30 razy; w miarę postępów w treningu ilość powtórzeń należy zwiększać);
- wykroki do przodu z hantlami (z pozycji stojącej robimy wykrok jedną nogą daleko do przodu, tak żeby pod kolanem tej nogi zostawić 90 stopni, drugą nogę zbliżamy do ziemi zginając ją w kolanie; powtarzamy tę czynność na tę samą nogę ok 10-15 razy, potem zamieniamy stronę; hantle trzymamy w dłoniach, ręce „wiszą” wzdłuż tułowia; można powtórzyć tę serię kilka razy);
- skakanka – skaczemy w szybkim tempie przez około 15 minut.
Ćwiczenia na cellulit na udach i pośladkach
Większość treningów włącza do pracy wszystkie newralgiczne, narażone lub już naruszone cellulitem sfery ciała. Oto przykładowe ćwiczenia na cellulit na udach i pośladkach:
- intensywna jazda na rowerze (po wzniesieniach i trudnym, piaszczystym terenie przez około 30-40 minut lub trening na rowerku stacjonarnym ustawionym na naprzemienny program szybkościowy i siłowy; świetnie sprawdza się też trening na aquabike’u);
- ćwiczenia z piłką fitnesową (polegające na unoszeniu dużej piłki ściskając ją stopami, a następnie opuszczaniu jej tuż nad ziemię, przy czym należy mocno ściskać pośladki);
- unoszenie i ściskanie pośladków w leżeniu na plecach (stopy są rozstawione na szerokość bioder, nogi zgięte w kolanach, ręce leżą wzdłuż tułowia i unosimy tułów za każdym razem spinając pośladki; należy wykonać kilkanaście-kilkadziesiąt powtórzeń);
- bieganie (zmiennym tempem: np. minuta szybkiego biegu na przemian z 30 sekundami truchtu);
- zumba (oprócz wykonywania pożytecznych ćwiczeń osoba trenująca tańczy i dobrze się bawi);
- ćwiczenie w klęku podpartym i podnoszenie nogi (w jednym wariancie unoszona noga może być zgięta w kolanie, wówczas piętę kierujemy do sufitu, a udo ustawiamy równolegle do podłogi i pulsujemy kolanem do góry kilkanaście razy po kilka serii; w drugim wariancie unoszona noga jest prosta; po treningu na jedną nogę, przechodzimy do ćwiczenia drugiej nogi);
- pływanie na basenie (woda stawia opór, który musimy pokonać szybko płynąc, zatem stanowi dobry trening antycellulitowy);
- joga (nawet rekreacyjna hatha joga może przysłużyć się w walce z cellulitem, należy jednak wybierać pozycje wzmacniające mięśnie pośladków i ud, jak np. wojownik I, II i III, orzeł, świerszcz, itp.).
Sprawdź: Jak nie przytyć jesienią?
Zabiegi na cellulit
Oprócz ruchu i zbilansowanej diety można także przeciwdziałać wrogowi stosując zabiegi na cellulit.
Uznane za najskuteczniejsze zabiegi na cellulit to m.in.:
- masaż (najlepiej wykonywany systematycznie w profesjonalnych salonach, specjalizujących się w masażu antycellulitowym – tzw. drenaż limfatyczny; w tej grupie mieści się także masaż próżniowy, wykonywany przez specjalne urządzenie, a także własnoręczny masaż jako domowy zabieg na cellulit, przy użyciu szorstkiej rękawicy, peelingu i stosowanego na ciało prysznica na zmianę chłodną i ciepłą wodą);
- mezoterapia (zabieg polegający na wstrzykiwaniu pod skórę substancji korygujących krążenie i przyspieszających spalanie tłuszczu; należy go powtarzać w równych odstępach czasu w gabinecie doświadczonego lekarza);
- ultradźwięki (zabieg polegający na wysyłaniu fal dźwiękowych poprzez sondę, którą osoba wykonująca zabieg przemieszcza po ciele pacjenta);
- body mix (zabieg polegający na wykorzystaniu urządzenia o złożonych funkcjach, który jednocześnie wykonuje masaż ciśnieniowy, krioterapię i fotostymulację).
Skuteczne na cellulit będą: regularna aktywność fizyczna, „chudy” jadłospis, dobrane do rodzaju i rozmiarów cellulitu zabiegi oraz kosmetyki dedykowane terapii antycellulitowej.
Autor: Olga Tomaszewska
Czytaj też: Rozstępy - przyczyny powstawania i rodzaje rozstępów